miesnie i

Rób klatkę częściej. Klatka to mniejsze mięśnie i zdecydowanie większość znajomych ma dobry progres w wyciskaniu przy 3-4 treningach tygodniowo, a Sheiko dla szybkiej poprawy klatki zaleca nawet 5 razy w tygodniu robić klatkę. Jeśli nie chcesz ganiać tak często na siłkę - rób w domu pompki. Dobrze zrobione technicznie pompki trenują ten sam [...]

hmm a ile by wszystko mnie wynioslo tak na poczatek ?? chce sobie wyrobic miesnie i sile zeby nieskakal domnie kto popadnie ... co bym musial kupic jakie koszta by to mialo co zazywac jak jesc ??

Właśnie to co Ty piszesz, to nie są poważne kontuzje. Stabilizator da JAKĄŚ ochronę, ale osłabi naturalną stabilizację stawu, ponieważ uśpi mięśnie i ścięgna za nią odpowiedzialne. Ja po regularnym kręceniu kostek stabilizatora nie noszę, kolano też skręciłem, a stabilizatora nie noszę. Swoją drogą przy takiej masie poczujesz ogień po takiej [...]

Zjadłeś mięśnie i teraz mimo ze waga ok na wzrost został jeszcze tłuszcz. Poczytaj artykułu podwieszone w dziale o tym jak się odżywiać i jak układać dietę.

Z taką ilością kcal to Ty popalisz mięśnie i stracisz jedynie na zdrowiu, jak Ty funkcjonujesz z 1000 kcali dziennie?!

"Potrzebowałem czegoś innego.." Po mojemu potrzebujesz duuuużo wiedzy. Stałe napięcie niezbędne do budowania masy ? Stałe napięcie podczas ćwiczeń i kontrola ciężaru może oto chodziło w jakimś artykule który wyczytałeś Nie rozumiesz podstawowej sprawy, że nie ma znaczenia uczucie nabicie po treningu, czy się utrzymuje dzień czy dwa. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm tu masz pokazane cwiczenia na poszczegolne miesnie i jak sie je wykonuje. Trening brzucha zaczynaj cwiczyc od dolnych partii potem skosne i na koncu gorne. pozdro

Słuchaj to jest powszechny problem i za każdym razem gdy spotykam się z tym problemem na forach niema jednoznacznej odpowiedzi, sam borykam się z takim bólem i po długich wizytach u lekarzy stwierdziłem, że na szyi i z tyłu głowy są mięśnie i śćięgna jak wszędzie, gdy ćwiczy się na gryfie łamanym to jest spore obciążenie na te miejsce, tak samo [...]

Zaskron moim skromnym zdaniem splity 2x partia w tygodniu to za dużo jak na 6 miesięczny staż. Nawet przy mniejszej intensywności może skatować mięśnie i "wyrobić" je do tego stopnia, że później zwykł split partia 1x w tygodniu będzie po prostu za słabym bodźcem i będzie musiał szaleć z planem... Tak mi się wydaje. Moim zdaniem na ten [...]

Moje pytanie bo mam zamiar cwiczyc po sniadaniu, jak ma wygladac sniadanie czy to maja byc płatki owsiane na mleku czy cos innego(czy moze byc tak: płatki50gram+ kasza50gram do tego mleko 300gram + ser biały 100gram + OMEGA3? A i po treningu na silowni robie aeroby ok. 20 min. wszystko oczwiscie bardzo lekkie, i czy miód pic po aerobach czy po [...]

[...] o lawke..30s, nastepnie kilka sklonow/skretosklonow stojac.. nastepnie rob "jedynki" na 80kg co 4-7min do czasu az upewnisz sie ze do pierwszego podejscia pozostalo ci okolo 10min, wtedy zalicz stowke x1. podczas calej rozgrzewki i w przerwach miedzy podejsciami miej na sobie gruba bluze by miesnie i stawy byly caly czas rozgrzane..

[...] Staram sie biegac co 2 gi dzien i z tym nie ma problemu jesli chodzi o wytrzymalosc to jest ok biegam jakies 4, 5 km i to daje efekty. Chcialbym jednak pocwiczyc troche miesnie i robie podobnie jak kolega mam hantle i staram sie wykonywac rozne cwiczenia z nimi nie trzymam sie raczej jakos ilosci raz zrobie wiecej raz mniej. Mam prosbe czy [...]

[...] wlozyc w trening. Programow jest od cholery na necie, wzrost jest zaprogramowany genetycznie, a nie pisz "przytyc"(glupio brzmi) bo to nie ma byc tluszcz tylko miesnie i to najlepiej na polrzezbie .Widze bardzo chcesz ta mase zlapac. Tylko pamietaj, ze masa bez ogolnej sprawnosci jest niczym.Dawniej kulturystyke reklamowano tak: [...]

Dorzuć coś na tylną część obręczy barkowej bo chyba zapomniałeś że tam też są mięśnie i będzie cool

Między czym włożyć te Podciąganie się i pompki na poręczach (mogłeś mi napisać odrazu że brakuje ćwiczeń na te mięśnie) :) I tak dziękuję za dyskusje w sprawie tego planu Edit: przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie (mogę to zastąpić wiosłowaniem?nie mam na czym się podciagac) I pompki na poręczach Do kolejności to [...]

Zacznij trenować na siłowni i stosować dobrą dietę z DODATNIM bilansem. Zbudujesz mięśnie i stracisz tłuszcz jednocześnie.Ja nie wiem dlaczego ludzie nie chcą wykorzystywać takiej możliwości.

Moim zdaniem na spokojnie dokładaj, równomiernie z białkiem do max 120-130. I węgli powoli i tłuszczy. Moim zdaniem priorytet powinien być na tłuszcze i węgle, białka aż tyle nie potrzeba, co innego jak ktoś ma rozbudowane mięśnie i musi je utrzymać a co innego jak ktoś tych mięśni nie ma. Nie przekraczałabym 1,8g białka na kg wagi ciała, raczej [...]

Dlaczego wiec wiekszosc cwiczy raz w tyg. wszystkie miesnie i tylko raz. :>? "nie ma problemu z regeneracja, trening przed zakonczeniem procesu regenerującego nie ma sensu. "

Dzięki Dodam jeszcze, że poza małą liczbą powtórzeń kształtującą siłę(głównie 1-3) i szybkość(1-6) ważne jest też tępo wykonywania powtórzeń - jak najszybsza faza koncentryczna i jak najszybsza faza negatywna(nie baw się w żadne powolne opuszczania ciężarów itp bo to "zabija" prędkość i tym samym siłę). Ważne są też długie przerwy(nawet [...]

[...] chodził,skakał po szkłach.pozniej wzioł nastepnego preta dal na krtan a z drugiej strony czymali tego prenta 4 nauczyciele,,wziol skoncentrował energie rozluznił miesnie i musiał odpowiedni oddychac i zgioł tego preta .ledwo nauczyciele go utrzymali!! "Poznanie innych to mądrość. Poznanie siebie to oświecenie. Panowanie nad [...]